[...] każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: raczej tak [...]
[...] wiec jak zwykle zwracam sie o pomoc do was :) teraz troche o sobie: mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( cwiczenia jakie i ile) 2. jakie suple do tego beda dobre ew. cos mocniejszego, ph ale jakies sterydy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytać jaki trening będzie najlepszy na siłę w moim przypadku. Wiem że najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na [...]
cześć, jestem nowy tu :) Słuchajcie nie wiem co wybrać( nie wiem czy wybrałem dobre miejsce by to napisać) A więc 19 lat 185 wzrostu kolo 92-94 kg ( jest troche brzuszka, to najdziwniejsze ze fat mi sie zbiera na brzuchu nie na całym ciele ) A więc co wybrać: 1. trening kreatynowy masa siła itp? 2. czy jakies aeroby spalacz i katowanie smalcu? [...]
Witam serdecznie mam pytanie - mam przygotowany trening (5 razy w tyg) i odpowiednią dietę. Jako że jestem po redukcji i nie chce znowu zalać się tłuszczem, wpadłem na pomysł by ok. 3-4 godziny po treningu zrobić sobie 30-40 min skakanki, albo uderzanie w worek treningowy (codziennie). Czy uważacie że to jest dobry pomysł? Czy masa i siła mimo [...]
Mam problem, ponieważ nie widze działania suplementów. Już 3 tygodnie jade na kreatynie weidera, dekstroza z tauryną, l-glutamina treca, tribulus hi teca. Trening jest dobry, niedawno zmieniony, trenuje 3 razy w tygodniu, diete staram sie trzymac, w sumie to moja pierwsza dieta.Jako uzupełnienie diety mam gainera vital maxa i wpc ostrowi. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hym to tak z tego co wiem to wyróżniamy 3 rodzaje treningu na siłowni: -na masę -na siłę -na rzeźbę I teraz pytanie co zyskujemy przy danym rodzaju? Wiem, że masa to zrobienie większej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając [...]
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] pytanie odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same treningi [...]
[...] 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z tndencja do nabierania masy stan zdrowia bardzo dobry sklonnosci do owlosienia i lekkiego tradziku ppm? klatka - aktualnie po przerwie 110-rekord 125 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 i od 4 miesięcy ćwiczę treningiem dla początkujących autorstwa Mawashiego. Trening ukończyłem i teraz mam 2 tyg. odpoczynku. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj treningu będzie teraz najlepszy dla mnie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Cały sprzęt jaki mam w domu to: 2 hantle, ekspander, drążek i uchwyty do pompek. Moim celem [...]
[...] dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump lub nitrobolon 2 czy to bedzie dobry wybor? bez zadnej dodatkowej kreatyny, nie chce aby mnie zbytnio podlalo, na pierwszym miejscu cel to raczej ogolna sila i wytrzymalosc niz masa. co radzicie?
Witam Mam takie pytanie , czy prawidlowa technika wyciskania pozwoli mi wiecej wziasc na klatke? Bo sila idzie w innych partiach miesniowych , w klatce tez , bo robie trening domatora, dostep na silke nie za bardzo , i robie coraz wiecej pompek roznych wariantow , coraz latwiej mi to przychodzi , a na sztandze jakos nie moge podniesc , stoje w [...]
Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam po miesiącu treningu kupiłem supla '' No Xplode '' (teraz wiem że to był błąd ), ale jest jeden + tego kupna : mam chęć na trening, ale do rzeczy, chciałem spytać czy : 1. szkoda mi pieniędzy dlatego chcę zjeść do końca, czy to może spowodować takie coś że np. nie będzie mi przybywać siły maxymalnej ? 2. Czy będą jeszcze inne skutki uboczne [...]
Siema, czytałem trochę na temat diety CKD (ale nie za dużo ) i mam pytanie czy robią trening na siłe klatki wg Michaila moge wejść na dietę CKD?? znaczy z treningu siłowego zrobiłem już 8 treningów (jutro mam 9, a w poniedziałek - czyli w dzień kiedy wszedłbym na CDK, 10...wszystkich jest 18) czy mozliwe jest zeby siła dajel dobrze szła czy [...]
Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 [...]
Mam problem ze zrzuceniem wagi pomimo ciężkiej fizycznej pracy w nocy w kopalni i trenowaniu 2-3 razy w tygodniu. Często nie mam siły na trening, którego na pewno potrzebuję. Co robić aby waga zaczeła spadać i żebym miał więcej energii . Po prostu jak przychodze po pracy padam z nóg, ale zależy mi na utracie wagi. Nadmienię jednak, że nie stosuję [...]
Siema) Za pkt Olimpu biorę sp80 3200g, 2x Omegę 3 Gold i Vitamin multiple sport, dieta jest, trening też, do tego najpewniej dokupię mono vitala 500g i myślałem nad jakimś stackiem... I tu pojawia się moje pytanie... Jaki stack, żeby ładnie poszła masa i nienajgorzej siła, a żeby cena nie była kosmos? Czy lepiej XP czy KO, czy może nitro2? Czy [...]